Nuestra apariencia corporal es muy importante para muchos de nosotros. Cuidarnos, hacer ejercicio e ir al gimnasio, forma parte de la rutina de miles de personas que están conscientes de que cuidar su cuerpo, es una parte esencial de la vida del Ser Humano. Pero muchas veces por razones de tiempo o dinero, no entrenamos como nos gustaría, lo que deviene en una mala figura y tal vez hasta en sobre peso.
Si estás buscando un equipo práctico con el que puedas entrenar en casa y ver increíbles resultados, entonces debes conocer la mejor barra de flexiones para pared que te ayudará a fortalecer todo tu tren superior.
Tal vez te ha pasado alguna vez que te apuntas al gym y luego por miles de razones terminas en casa, frente a la televisión y con una bolsa gigante de patatas fritas. Tranquilo, no eres el único al que le sucede!
Muchas personas por diversas razones, no sienten la motivación necesaria para ir todos los días al gimnasio, pero aun así, desean verse en forma. Entrenar en casa es siempre una buena opción ya que es más económico y puedes hacerlo a tus anchas, cuando te plazca y en el atuendo de tu preferencia.
Una barra para hacer flexiones es la opción ideal ya que te permite fortalecer brazos, hombros y abdominales también. Quédate con nosotros para que puedas conocer las mejores barras que se encuentran disponibles en el mercado actualmente.
Las 9 mejores barras de dominadas
La siguiente lista es una comparativa entre los diferentes modelos de barras para flexiones que te harán lucir un tren superior de concurso. Todas son de buena calidad, cuentan con un precio bastante asequible y además han sido respaldadas por usuarios que al igual que tú, deseaban verse cada día mejor.
A continuación te presentamos las mejores barras de dominadas:
1. Barra de dominadas para pared JX FITNESS
Algo que me encanta de esta barra de dominadas es que en realidad es una barra multifuncional, ya que te sirve tanto para hacer dominadas en casa, como para colgar sacos de boxeo o hacer entrenamientos de TRX.
Es que tiene un anillo de agarre central donde puedes agregar los otros equipos.
Otro punto que me encanta es que, al ser de pared, permite un rango de movimientos bastante mayor, por lo que podrás fortalecer espalda, pecho, hombros e incluso piernas y abdomen.
Si tienes el espacio en alguna pared en casa, te digo que va de fábula.
Además, gracias a sus soportes y construcción es bastante resistente. De hecho, soporta un peso máximo de 125 kg.
Pros:
- Permite gran variedad de movimientos.
- Es resistente.
- Con gancho para practicar boxeo o TRX.
Contras:
- Solo soporta hasta 125 kg.
2. Barra de dominadas Jandecfit
Una de las primeras cosas que me llamó la atención sobre esta barra pull up fue la cantidad de pesos que es capaz de soportar:
¡Resiste hasta 200 kg de peso!
E incluso tiene un gancho para que practiques boxeo o TRX.
Aparte de esto, el diseño está muy bien pensado, con una serie de gomas antideslizantes que facilitan el agarre y evitan caídas y molestias en las manos y dedos.
También tiene una almohadilla que protege el marco de la puerta. Así no te tienes que preocupar porque se dañe.
Al ser de puerta, recuerda que ocupa menos espacio y que te dará la libertad de movimiento que permita el tamaño de tu puerta.
Pros:
- Con gancho para boxeo y TRX.
- Soporta hasta 200 kg.
- Diseño cómodo con almohadillas antideslizantes.
Contras:
- No incluye accesorios.
3. Barra de dominadas para puerta NEOLYMP
Si estás comenzando en esto del mundo del fitness y del ejercicio en casa, te recomiendo este modelo.
Es que ya viene con un libro electrónico con ejercicios a modo de guía. Que, si bien puedes encontrar muchos recursos similares en línea, en este pack ya lo tienes incluido y no te tienes que preocupar por más nada.
Aparte de esto, te cuento sobre la barra:
- Soporta hasta 200 kg de peso, lo cual te permitirá hacer dominadas lastradas.
- Es extensible.
- Tiene gomas antiadherentes para mejorar el agarre y dar mayor comodidad.
- Es multifuncional: tiene un gancho para colgar sacos de boxeo o hacer TRX.
- Se instala sin tornillos, ya que se sostiene por presión.
Además, es hasta 20 cm más alta que la mayoría de barras, lo cual da más libertad de movimiento.
Pros:
- Soporta hasta 200 kg.
- No necesita tornillos para instalarla.
- Es multifuncional.
- Incluye libro electrónico.
Contras:
- Limitada al tamaño de la puerta.
4. Barra de dominadas para pared Navaris
Las barras de dominadas de pared son fenomenales porque te permiten un mayor rango de movimientos, lo cual se traduce en más variedad de ejercicios. De hecho, son de mis favoritas.
Como esta barra de Navaris, que puedes sujetar directamente a la pared y que, gracias a su construcción en acero inoxidable, soporta hasta 150 kg de peso.
Además, es fácil de instalar. De hecho, trae las instrucciones de montaje: simplemente tienes que comprar los tacos apropiados, hacer los cuatro agujeros y montar la barra. En pocos minutos la tendrás operativa.
También te cuento que está bien diseñada, con varias zonas recubiertas en espuma antideslizante para evitar caídas y molestias en las manos o dedos.
Pros:
- Soporta hasta 150 kg de peso.
- Fácil de instalar.
- Hecha con acero inoxidable de calidad.
Contras:
- No es multifuncional.
5. Barra de dominadas para colgar High Pulse
Si buscas barras de calistenia de puerta para evitar tener que hacer agujeros y tornillos, te recomiendo este modelo de High Pulse.
Es muy fácil de instalar, ya que se sujeta mediante presión, sin necesidad de tornillos.
De hecho, después de usarla la puedes quitar y doblar para guardarla en un armario o bajo la cama sin ocupar mucho espacio.
Además, incluye almohadillas para evitar que la propia barra dañe los marcos de las puertas, así como zonas de agarre con goma antideslizante para que te sujetes cómodamente y con mayor seguridad.
Otra cosa que me gusta mucho es que incluye ganchos y lazos para sujetar equipo adicional como sacos de boxeo.
Pros:
- Es multifuncional.
- Incluye folleto de ejercicios.
- Se puede usar en el suelo también.
Contras:
- Solo soporta 120 kg.
6. Barra de dominadas ajustable JIALD
Este tipo de barra ajustable está genial porque te permite moverla de un lugar a otro con bastante facilidad. Así, en pocos minutos podrías pasarte del pasillo a una puerta de la casa sin problemas y sin tener que atornillar nada ni abrir agujeros.
Es que es extensible.
Con lo cual, la puedes ajustar en espacios de 72 cm hasta un máximo de 100 cm de ancho. Eso sí, ten en cuenta que mientras más abierta la utilices, menor peso soportará.
En este sentido, es capaz de sujetar desde 140 kg hasta un máximo de 200 kg.
Y es muy segura, ya que el mecanismo de bloqueo es de acero inoxidable, tiene alfombrillas de PVC para proteger las paredes o marcos y goma para darte un agarre cómodo y seguro.
Pros:
- No requiere instalación.
- Soporta un máximo de 200 kg.
- Es de cómoda sujeción.
Contras:
- No es multifuncional.
7. Barra de dominadas ajustable Zamelux
Finalizamos la lista con otra barra extensible. En este caso, de la marca Zamelux.
Esta barra se puede instalar en espacios de 71 a 95 cm de ancho y puede soportar un máximo de 150 kg de peso.
Es super segura, ya que tiene sujeción de ABS en los dos extremos para agarrarse bien de la pared y no deslizarse. De hecho, mientras más peso se ponga, las almohadillas de ABS sobresaldrán más y sujetarán mejor.
Por esa buena sujeción puedes hacer hasta rutinas intensas de crossfit sin preocuparte.
También está recubierta en una espuma cómoda para que tu agarre sea seguro y evite molestias en manos y dedos. Y, como cualquier otra barra ajustable, no necesita instalación ni tornillos.
Pros:
- Soporta hasta 150 kg de peso.
- Es extensible.
- Tiene un agarre muy cómodo.
Contras:
- No es multifuncional.
8. Barra de dominadas Rucanor
Ajustable
Esta versátil barra es ajustable lo que significa que la puedes colocar en el marco de tu puerta, un pasillo etc. Estira hasta 120cm, su instalación es bastante sencilla y sus extensiones laterales, se estiran cuando les das vuelta, de esta forma la podrás encajar en el lugar de tu preferencia, quedando muy bien anclada a pesar de no llevar tornillos.
Trae mangos de espuma para evitar que te resbales, está fabricada con materiales de buena calidad y te aconsejamos que coloques un protector a cada extremo de la barra para evitar manchar las paredes.
Viene en color cromado, su material es de metal con espuma sintética, la capacidad de carga máxima es de 100Kg, se encuentra muy bien valorada por la opinión de los usuarios y su precio es uno de los más económicos del mercado.
9. Barra de flexiones para pared Ultrasport
Excelente relación calidad/precio
Esta barra fija para flexiones hará que toda la musculatura de tu tren superior se fortalezca haciéndote lucir mucho más definido. Se ajusta para que la coloques en el marco de tu puerta sin la necesidad de tornillos, de esta forma podrás realizar una gran variedad de ejercicios y todo desde la comodidad y privacidad de tu casa.
Trabaja de manera efectiva bíceps, tríceps, músculos de la espalda y también los abdominales. Soporta hasta 100Kg de peso y viene con agarres acolchados que proporcionan una sujeción segura, al tiempo que evitan que las palmas de tus manos se irriten.
Con el fin de evitar que la barra fija deje manchas en las paredes, incorpora gomas laterales transparentes, de esta forma podrá quitarla cuando de apetezca, sin la preocupación de dejar manchadas tus paredes.
Si por algún motivo crees que necesitas mayor estabilidad, el envío incorpora los tornillos adecuados y el material de montaje necesario para fijarla permanentemente.
Está disponible en color negro, sus medidas son 65 x 6 x 5 cm, su peso es de 998g y cuenta con un precio más que económico.
Consideraciones antes de comprar una barra de flexiones
Algunas consideraciones que debes tener en cuenta antes de sacar tu tarjeta de crédito y lanzarte a comprar una barra de flexiones para la pared son
1. El ejercicio corporal ayuda a evitar lesiones
Nuestros músculos están diseñados para manejar la carga que nuestro cuerpo puede proporcionar. Si los ejercicios se realizan de forma correcta y de una manera controlada, entonces se verán grandes y visibles avances en nuestra constitución física.
Las barras de pared son una de las piezas más buscadas cuando se realizan ejercicios corporales que tienen el fin de aumentar y definir la masa muscular en los brazos y la espalda.
Ten en cuenta que cuando los lleves a cabo, debes evitar en la medida de lo posible sobrecargar los músculos o las articulaciones, de esta manera, evitarás lesiones a futuro.
2. Entrenamiento Integral de Fuerza
Las barras en pared para flexiones, están diseñadas para ayudar a fortalecer los brazos, hombros, espalda, manos e incluso el pecho. Si piensas incorporar además aumentos en las piernas, entonces deberás trabajar también los músculos abdominales.
Algunos modelos de barras ofrecen más opciones para trabajo muscular como inmersiones para entrenar el área de los tríceps, por ejemplo.
Un equipo compacto y robusto para el ejercicio
Uno de los grandes beneficios de entrenar con barras de puerta es que son muy compactas y al mismo tiempo son capaces de manejar mucho peso. Por lo general, pesan menos de 10 libras, sin embargo la mayoría de ellas, puede aguantar a una persona que pese más de 300 libras.
3. Opciones de barras portátiles
Muchos modelos de barras disponibles en el mercado actualmente, no requieren de ningún soporte permanente, esto significa que no tendrás que preocuparte por destruir las paredes o los marcos de las puertas de tu casa.
Sin embargo, siempre será recomendable que compres aquellas que te proporcionen seguridad, estabilidad y que estén fabricadas con materiales de buena calidad con el fin de evitar algún posible accidente.
4. Versatilidad
Algunas de las mejores barras para flexiones incorporan diversas opciones de agarre para que obtengas mucha más variedad durante tu entrenamiento físico.
Tipo de barra de dominadas
Barras de pared
Las barras de pared como su nombre lo indica, van montadas en cualquier muro de la casa y te permitirán realizar tus rutinas de ejercicio diarias de una forma conveniente y bastante cómoda. Muchas personas se decantan por esta opción ya que son bastante robustas.
Este tipo de barras deberán ir atornilladas a la madera, cemento o ladrillo, así que lo mejor será que compruebes antes de hacer la instalación, si la estructura de tu hogar es lo suficientemente resistente como para aguantar tu peso.
Barras de techo
Esta es otra opción bastante popular para el entrenamiento dentro del hogar. Aquí la barra se fija al techo y está recomendada para aquellos que tienen una estatura bastante alta, sin embargo esto no es una limitante.
Recuerda que al montarla, deberás perforar el techo, así que ten cuidado con cualquier cable o conexión que pudieras estropear durante el proceso.
Eligiendo la mejor barra de flexiones
Toma en cuenta estas recomendaciones para elegir la mejor barra de flexiones que se adapte a tus preferencias
1. Tamaño y espacio
Antes que nada, asegúrate que tienes espacio suficiente en tu casa para realizar este tipo de ejercicios con seguridad y que además, cuentas con la disposición de área adecuada para montar la barra de brazos en el lugar adecuado.
Ten en cuenta que en el mercado hay muchos modelos que pueden adaptarse a tu situación particular, como por ejemplo, puerta a puerta, plegables, etc.
2. Montaje
Mientras que el montaje en pared es muy popular hay otras opciones como por ejemplo, el techo o una viga que también podrías tomar en cuenta. El tipo de montaje que elijas siempre dependerá del espacio que tienes disponible y el tipo de paredes o techo que hay en tu casa.
Si tu área es muy limitada, un montaje en barra fija en el techo podría funcionar bien.
3. Accesorios
Existen algunas marcas que incorporan accesorios que tal vez podrían interesarte como por ejemplo, anillos de gimnasia o correas. Consulta con el vendedor para que tengas más opciones a la hora de comprar tú barra para flexiones.
4. Instalación
Actualmente hay un montón de recursos en internet que incluyen opiniones de compradores, tutoriales y documentos que te ayudarán a instalar tu nueva barra de ejercicios.
5. Envío
Algunas barras para flexiones y sus accesorios para el montaje pueden pesar hasta 150 libras. El envío de una pieza como esta podría resultar costoso, así que asegúrate de considerar los gastos de envío cuando tomes la decisión de comprar el producto.
Beneficios del uso de las barras para flexiones
Las barras o paralelas son uno de los mejores ejercicios que puedes realizar para desarrollar la musculatura de tus brazos, pecho, hombros y espalda. Algunos de los beneficios incluyen ganar masa muscular y mejorar la postura protegiendo así la columna vertebral.
El Cuerpo de Marines de los Estados Unidos de América, realiza flexiones a diario como una forma para desarrollar la parte superior del cuerpo. En promedio, si puedes hacer entre 20 y 25, significa que estás en excelentes condiciones. Si por el contrario no puedes hacer ni 5, entonces tienes bastante trabajo por delante que hacer.
La barra de flexiones es una mezcla entre cardio y fuerza ya que estas utilizando solamente tu propio peso corporal así como grupos musculares grandes.
- Hacer masa muscular
La capacidad que se tiene en la barra de flexiones será relativa a tu peso y tamaño. Si estas jalando entre 100 y 150 libras de peso corporal, el trabajo no será nada fácil, pero vas a construir músculos enormes.
- Mejorar la Postura
La mala postura y los hombros redondeados se encuentran en niveles epidémicos en este momento. La mayoría de nosotros trabajamos en los escritorios al menos parte del día y nuestras espaldas se están arrugando lentamente hacia la computadora y sobre el piso.
Las flexiones realizadas en una barra extensible, pueden ayudar a corregir esa mala postura mediante la activación de los hombros y los músculos de la espalda, lo que permite obtener un torso más cercano a una postura correcta.
Otras consideraciones
Si estas comenzado a realizar flexiones por primera vez, tal vez quieras echarle un vistazo a estas consideraciones.
- Empezando a hacer flexiones
Si alguna vez has hecho ejercicios, seguramente has intentado hacer flexiones, barras o paralelas. Sabrás entonces de primera mano, que este es un entrenamiento bastante desafiante y para nada sencillo.
Apenas desplazarse hacia arriba conlleva un gran esfuerzo y para mucha gente, es prácticamente imposible de hacerlo. Con las barras para flexiones poco a poco y con el paso del tiempo, podrás aumentar las repeticiones que te harán cada día más fuerte y así construir la musculatura que tanto estas deseando.
- Flexiones modificadas
Las flexiones son difíciles de hacer al principio, pero no tienes que comenzar a trabajar con todo tu peso corporal de una vez. Una opción provechosa es comenzar haciendo un tirón modificado para arriba con una caja o una silla debajo, con el fin de tomar algunas libras de tu peso completo.
Para esto siempre será bueno contar con la presencia de un amigo que te ayude durante toda la rutina de ejercicios. Con el tiempo podrás reducir el peso que estás poniendo en tus pies y aumentar la carga en la parte superior del cuerpo.
- Flexiones Kipping
Con el Kipping se hace una especie de empuje de muñeca hacia arriba con todo el cuerpo, con el fin de dar impulso y así completar la flexión de forma más fácil. Este tipo de flexiones son actualmente muy populares entre los practicantes de cross fit y les permite hacer más repeticiones.
Lo contrario del Kipping es el Deadhang, con el que la mayoría de la gente está familiarizada. Con este estilo comenzarás colgado completa o casi completamente de tus brazos y luego jalarás hacia arriba usando el tren superior de forma más lenta y dominada. Ningún estilo es mejor que el otro, son simplemente diferentes.
Este artículo ha sido actualizado en septiembre de 2022 con contenido totalmente nuevo y los productos disponibles más recientes del mercado.
